この夏、自転車熱にかかってしまったけれど、冷静にサイクリングをしたいと思っていませんか？ここでは、犬の日以降の暑さを乗り切るためのヒントをご紹介します。

写真提供 Unsplash.

1.暑さに負けないライドを。 楽しみや運動のために自転車に乗っている人で、選択の余地がある場合は、最も涼しいと予想される曜日に大きなサイクリングを予定しておきましょう。目的地とスケジュールが許す限り、日中の暑さの中でのサイクリングは避けましょう。その代わり、朝や夕方にサイクリングをするようにしましょう。可能であれば、木や水辺のある日陰のルートを選びましょう。日焼けした舗道は避けましょう。 

2.天候に合わせた服装をする。 どの程度肌を露出するかは、あなたのファッションセンスや快適さ、日焼け対策（下記参照）によって異なりますが、吸湿性や通気性のある明るい色の服を選びましょう。通気性を高めるために、バックパックを背負わず、工具や食料、水などの必需品をパニアやシート、フレーム、ハンドルバーなどのバッグに収納しましょう。

写真：Raphaサンスリーブ提供 LovelyBike.comです。

3.日差しから身を守る。 日陰にいることが多いと思われる場合でも、サングラスと日焼け止めを着用するか、少なくとも用意しましょう。首、鼻、頬、膝などの日焼けにも注意してください。日焼け止めを腕に塗りたくない方は、サンスリーブをお勧めします。プロからのアドバイス：ドアを出る前に、袖を通した腕を冷水で冷やしてください。気化熱による冷却効果は絶大です。

4.水分補給、水分補給、水分補給。 これは何度も言うようですが。出発時には十分な水分補給をし、途中で飲み、帰ってきたらさらに数杯（コーヒーやアルコールはダメですよ！）飲みましょう。水は必要と思われる量よりも多めに用意し、途中で補給できる場所を知っておきましょう。また、氷水を入れた保温ボトルを持っていくと、ライドの途中でクールダウンできます。

写真提供 GoDairyFree.orgです。 彼らのレシピを参考にして自分で作ってみてください。 カインドバー.

5.電解質を補給する。汗 をかくと水分以外にもいろいろなものが失われるので、水だけでは足りません。水と一緒に食べられるような塩分のあるスナックを用意したり、果物や野菜を持っていったり、ボトルの1つにスポーツドリンクやココナッツウォーターを入れたりしましょう。  

6.自分の限界を知り、それを尊重する。 記録的な暑さの中、街を一周するルートで自己ベストを狙ったり、明らかにスピードのあるライダーに追いつこうとしたりするのはやめましょう。自分の体が夏の暑さに耐えられるかどうかに注意を払い、それに応じて計画を変更することを躊躇してはいけません。走る時間を短くする。公園で一息つく。プールに立ち寄る。冷凍食品を食べてみる。

写真提供 Unsplash by Vanessa@nwstv.

もちろん、二輪車の旅で公民館やカフェ、ジェラートスタンドなどに立ち寄ることもあるでしょう。 ロックがあるのがベスト を使って、あなたの自転車を保護することができます。自転車の盗難で夏の楽しみが減らないようにしましょう。

Altorで、より多くの、より少ない心配をしてください。